Calorías quemadas por hora en distintas actividades

¿Te has preguntado cuáles son los deportes que te ayudan a quemar más calorías?, les dejamos una lista que será de mucha utilidad para calcular nuestro gasto energético a partir de distintas actividades rutinarias o deportes.

Subir escaleras es una de las formas más rápidas de quemar calorías

Actividad física	Calorías quemadas por hora
Subir escaleras	780
Remar	750
Judo	720
Correr	650
Patinaje sobre ruedas	630
Patinaje sobre hielo	620
Footing	600
Alpinismo	540
Tenis	520
Basquetbol	510
Montar a caballo	510
Esquí	500
Nadar	500
Hockey	490
Caminar rápido	440
Bajar escaleras	420
Caminar a paso fuerte	360
Aerobics	350
Hacer jardinería	350
Paseo rápido	300
Bicicleta	300
Caminar normal	300
Baile	260
Badminton	250
Pesca	220
Bolos	210
Golf	210
Hacer tareas domésticas	200
Voleibol	180
Caminar lento	130
Conducir	100
Sentarse a la mesa de trabajo	100
Ver la TV	100

Alimentación y celulitis

La celulitis es un problema de muchas dimensiones, una de las más importantes es la alimentación. Podríamos hablar de muchísimos factores que inciden en los casos de celulitis, muchos de los cuales no podemos controlar como la genética o la facilidad natural para subir y bajar de peso, pero la alimentación es algo que está en nuestras manos y que podemos mejorar.

Evitar los alimentos que contribuyen a tener más celulitis es una buena elección, sólo que no es necesario hacer un cambio radical que termine por aburrirnos y que volvamos a caer en lo mismo. Podemos darnos nuestros gustos de vez en cuando, ningún alimento es tan malo como para evitarlo de por vida. El problema es el exceso, si mantenemos una alimentación basada en el plato del buen comer no deberíamos de tener problemas con la alimentación. 

Los alimentos que están fuertemente relacionados con la aparición de celulitis son los siguientes:

Comida con mucho contenido de sal, grasa o azúcares: La comida rápida, comida chatarra, las frituras, la garnacha. Toda estos alimentos que abundan en nuestra época son gran parte del problema del exceso de personas que tienen celulitis en nuestros días. Reducir nuestro consumo aceite y sal está relacionado a mejoras en el aspecto de la celulitis.

Harina no integral: La harina procesada además de su gran contenido calórico tiene una alta incidencia en la aparición de la celulitis. Si bien son una fuente de carbohidratos esenciales para nuestros requerimientos de energía, podemos reducir su consumo gradualmente y cambiar hacía las harinas integrales. Otra opción, si nos gusta mucho el pan y el bolillo es mejorar nuestra actividad física ya que este tipo de alimentos son la primera opción de nuestro metabolismo para usarlos como energía.

Refrescos: El exceso de azucares y el nulo aporte nutricional de los refrescos nos hacen incluirlos en la lista negra de la celulitis. Además, el gas contenido en ellos está relacionado con la celulitis.

Carnes frías: El exceso de grasa procesada de este tipo de carnes representan un aumento en los casos de celulitis en relación a las personas cuyo consumo de éstas es menor. Así que las salchichas, el tocino y el jamón debemos de consumir con moderación.

Por otro lado los alimentos positivos para reducir la celulitis son las frutas, verduras, leguminosas y el agua natural.

La prevención es la forma más sencilla de combatir la celulitis, ya que una vez que esta aparece tenemos que hacer una batalla de varios frentes para tener que controlarla, uno de estos frentes es la alimentación, así que es mejor idea darle una ayudada a nuestros hábitos alimenticios antes de que la celulitis aparezca. Aunque nunca es tarde para cambiar. Hemos aprendido que alimentación y celulitis son dos cosas que van de la mano. 

7 consejos rápidos para adelgazar

Adelgazar no debe de ser un proceso repentino, ni algo temporal. Debemos pensar siempre en el largo plazo. En esta ocasión trataré de hacer un resumen de los puntos más importantes a la hora de adelgazar. Muchas personas logran su objetivo de bajar de peso, de hecho no es algo demasiado complicado, lo verdaderamente difícil es lo que viene después: mantener un peso adecuado a través del tiempo, esto se logra solamente cuando logramos cambiar las causas raíz de lo que nos ocasionó estar arriba de peso. Estos 7 consejos rápidos para adelgazar, son lo mejor que puedes hacer en el largo plazo para bajar, pero sobre todo para mantenerte en tu peso. 

Consejos para adelgazar

Podríamos dar tips para bajar de peso rápidamente; ninguno de estos te servirá para mantener en forma en el largo plazo. Desconfía de todas las recetas mágicas para adelgazar en una semana, o sólo tomando una "pastillita" diaria. Recuerda que el efecto rebote hará que recuperes los kilos de más tan rápido como los perdiste, además de ocasionar daños colaterales a tu salud, sin más preámbulo vamos por los 7 consejos:

1. Quítate de tu mente la idea de que es necesario hacer “dieta”, este es uno de los errores más comunes entre los principiantes. Piensan en que para bajar de peso es necesario recorrer un camino tortuoso llamado dieta que implica sacrificarse. Nada más erróneo que esto. Cambiar hábitos alimenticios es la clave para adelgazar, es un proceso que se disfruta y no tiene que ver con privaciones exhaustivas. 

2. Fíjate objetivos realistas. Esto está muy relacionado con los ataques de culpa. Bajar de peso porque ya tocamos fondo nos lleva muchas veces a tratar de hacer magia. Si tenemos 20 kilos de más, no los vamos a poder bajar de la noche a la mañana. Lo más sano es adelgazar a una tasa de 2 kilogramos por mes. A partir de esto, fíjate un objetivo realista a tu estilo de vida, edad, complexión, tiempo, etcétera.

3. Lo que no se puede medir no se puedo mejorar. Esta es una premisa básica de la calidad, para llegar a los objetivos deseados es necesario medirlo. Anota en una libreta tu plan de trabajo, los kilos que quieres perder al mes y registra tus avances. No te vengas abajo si en un mes no logras bajar de peso, Roma no se hizo en un día. 

4. Si eres una persona de palabra, dales a conocer a tus seres queridos que quieres perder peso. Existen personas que logran mejores resultados en muchas áreas de su vida cuando hacen públicos sus compromisos. Cuando está en juego su palabra, hacen un esfuerzo extra que los lleva a la excelencia, si eres alguien de ese tipo, aprovecha eso y haz una declaración pública al respecto.  

5. Actívate, actívate, actívate. Ninguna dieta puede hacer nada cuando la gente es extremadamente sedentaria. Ojo: Hacer ejercicio no significa pasar 4 horas en el gimnasio o entrenar como un atleta de élite. Guarda tu carro para distancias cortas y da una pequeña caminata, saca a pasear a tu perro, trota un poco de vez en cuando, aprovecha cualquier ocasión para poner en marcha tu corazón y sudar un poco. 

6. No comas hasta reventar. Cuando una persona come hasta reventar va necesitando cada vez más comida para estar satisfecho, es parecido a lo que sucede con el alcohol. Come hasta que te sientas a gusto, hasta que digas que estás bien pero que no sientas el botonazo. 

7. Cambia de colaciones. Este consejo es de mis favoritos. Gran parte del problema de la obesidad es la comida chatarra. Esta comida la consumimos mayormente entre comidas, cuando nuestro estómago pide algo para que no lo olvidemos. Si en vez de comer las papas fritas o el chocolate, comemos un tazón con pepino, jícama o alguna fruta que te guste, estaremos dando un salto gigantesco hacia una mejor alimentación. 

Espero que les hayan gustado estos consejos. Adelgazar no es tan complicado, es cuestión de disciplina y voluntad.