Running: El deporte de la libertad.

Uno de los deportes más completos en términos de mantener nuestra condición físico-atlética es correr. Las ventajas para nuestro de correr con regularidad son enormes y en muchas dimensiones: mayor condición, mejorar la salud de nuestro corazón, prevenir enfermedades cardio-vasculares, controlar nuestro peso, lucir más radiantes, tener más energía a lo largo del día y muchísimas otras bondades. 

La ventaja de este deporte en relación de otros es la versatilidad, se puede practicar a cualquier hora, en cualquier lugar, sólo es necesario un par de zapatos deportivos y ropa cómoda y la voluntad de hacer algo de actividad física. Se puede realizar sólo, acompañados, puede ser una actividad social o un encuentro maravilloso con nosotros mismos, un paseo urbano o un encuentro con la naturaleza. 

Tampoco hay restricciones de edad ni de sexo, hombres y mujeres de todas las edades lo practican. No se trata de una lucha encarnizada por ser competitivo, hay quienes caminan, otros trotan, hay quienes corren a paso moderado, quienes compiten como aficionados y sólo una pequeña élite que se somete al duro y celoso entrenamiento de competir profesionalmente.

Las personas que han practicado este deporte saben un secreto que los que no lo han hecho no saben: Durante los 15, 20, 30 minutos, 1 hora en que se corre se olvidan todos los problemas y preocupaciones, es un encuentro con nuestro cuerpo, nuestras señales, la respiración, nuestro pulso, el dar ese kilómetro extra, superar la fatiga que parece superarnos. Es una actividad que aunque parece sencilla, nos absorbe mentalmente por completo con el pensamiento único de completar los metros o kilómetros que tenemos contemplados correr. 

Otro de los secretos de los corredores es que los dolores físicos desaparecen por un momento, aquella molestia en la espalda, en el cuello se olvida a los 500 metros de nuestro recorrido. El cansancio de nuestras piernas también llega al punto en que se va. Al final nuestro rendimiento lo va a determinar principalmente nuestra capacidad cardiaca y pulmonar.

Salgamos todos a correr, los que lo hayan practicado no me dejaran mentir. Es un excelente deporte y es además la base de ser competitivos en otros deportes individuales y de equipo. Pero más allá de la competencia, es el deporte de la libertad y de la felicidad, la dosis de hormonas que nuestro cuerpo libera al practicar regularmente esta actividad nos hacen ser más productivos, más alegres, más despiertos durante el resto del día. 

Sólo las personas que corren me entenderán, así que si no los has practicado, desempolva tus tenis viejos y dale una oportunidad a esta actividad, quizás no a todos les llegue a gustar, pero estamos seguros a los que les guste, terminarán enamorados de este maravilloso deporte.

Prevenir la diabetes tipo 2

En este siglo XXI que recién comienza, México y gran parte del mundo enfrentan una epidemia de grandes proporciones. Hasta hace unos cuantos años la Diabetes tipo 2 era una enfermedad no muy recurrente y un problema de salud pública controlable, esto ha cambiado de manera drástica y en la actualidad representa el mayor problema de salud pública de nuestro país.

Para darnos una idea de la magnitud del problema. En 1940, 5 de cada 100,000 habitantes morían al año a causa de la diabetes, comparado con la tasa de 60 homicidios por cada 100,000 habitantes que había en aquella época. En 2012, la tasa de mortalidad a causa de complicaciones de la diabetes representa el alarmante número de 75 por cada 100,000 habitantes. En nuestro país la diabetes causa más muertes que la cirrosis, los accidentes automovilísticos y los homicidios juntos. 

¿Cuáles han sido las causas de este alarmante aumento de la enfermedad? Son dos las principales razones del elevado número de casos de la “enfermedad dulce”. Una es el estilo de vida sedentario de la sociedad actual y la otra es el elevado consumo de alimentos procesados, ricos en calorías. La obesidad está correlacionada con la diabetes, pero a su vez está también correlacionada con estas dos causas primarias. 

Los principales factores de riesgo son:
 

·         Sobrepeso. Cintura mayor a 90 cm en el caso de los hombres y 80 cm en el caso de las mujeres. 

·         Genética. Uno de tus padres o hermanos tiene diabetes. 

·         Estilo de vida sedentario: Poca actividad física, gran parte del día sentado. 

El sedentarismo es un factor de riesgo para la diabetes

·         Problemas cardiovasculares: Presión alta, triglicéridos y colesterol altos. 

¿Cómo prevenir la diabetes?


Si bien es cierto que existen personas con una carga genética que hace que sea muy probable desarrollar la diabetes, también es verdad que la diabetes es una enfermedad que podemos retrasar o prevenir adoptando hábitos sanos en la mayor parte de nuestra vida. Estas son las tres maneras con las que podemos prevenir la diabetes:

Mantener un peso adecuado: Las personas con problemas de sobrepeso u obesidad están mucho más propensas a sufrir diabetes en el mediano plazo. Tampoco es saludable hacer dietas extremas para bajar para después volver a subir mediante el efecto rebote. Lo ideal es mantener una dieta adecuada, cuidando nuestras porciones y comiendo sano y naturalmente en la medida de nuestras posibilidades. 

Evitar gasas trans y grasas saturadas: En cuestiones de alimentación nada está prohibido, lo malo es que caemos en los excesos y precisamente los alimentos más dañinos son los más propensos a consumirse en cantidades industriales. Las carnes rojos, aceites, mantecas, margarina, dulces y galletas procesadas, frituras y otros alimentos son una fuente abundante de este tipo de grasas, por lo que debemos de disminuir su consumo. Comerlos con moderación y acompañarlos de otros hábitos sanos es la clave. 
  
Actividad física: Cuatro sesiones de media hora a la semana de ejercicios de mediana intensidad ayudarán a prevenir la diabetes. No es necesario hacer horas y horas de algún deporte, o correr como Usain Bolt durante 30 minutos al día. Basta con ser regulares y constantes para mantener un corazón sano y así lograr evitar o retrasar la aparición de la diabetes.

5 Consejos para tener un abdomen plano.

Una de las principales preocupaciones de las personas en la actualidad es mantener un abdomen plano. Desgraciadamente la acumulación de la grasa se da generalmente en lugares como el abdomen en el caso de los hombres y las caderas en el caso de las mujeres. Las llamadas “llantitas” son el terror de muchas personas y la barriguita es un símbolo de edad.

Mantener a raya el abdomen o tonificar los músculos de esa zona es una tarea complicada pero no imposible, como cualquier cosa en la vida, la constancia y la disciplina serán nuestros aliados fundamentales para lograrlo. 

Esta lista de consejos te ayudará a mantener un abdomen adecuado a tu complexión física, además de tener otros beneficios colaterales. El principal beneficio no es el estético, mantener una cintura de menos de 90 centímetros es la de las mejores formas de prevenir un número enorme de enfermedades cardiovasculares y enfermedades como la diabetes. 
 

1.       EJERCICIO AERÓBICO. Uno de los principales errores que las personas cometen a la hora de buscar de reducir el vientre es hacer abdominales a diestra y siniestra. Si bien es cierto que las abdominales son una gran herramienta a la hora de tonificar los músculos del abdomen, no son precisamente la mejor forma de quemar grasa. El ejercicio cardiovascular es el mejor ejercicio para quemar la grasa, para nuestra desgracia, el abdomen es una de las últimas zonas que nuestro metabolismo utiliza para quemar las reservas de grasa de nuestro organismo. 

2.       REDUCIR GRADUALMENTE NUESTRO CONSUMO CALÓRICO. En la búsqueda de adelgazar sanamente no hay atajos. Si nuestra dieta está pasa de calorías, es necesario reducir su consumo. Sin embargo, no es necesario matarse de hambre, ni alimentarnos a base de lechuga y agua. Una dieta variada, sana, natural y en raciones adecuadas es más que suficiente. Quitar el abuso del consumo de refrescos, harinas procesadas, azucares es un gran paso hacia nuestra meta. 

3.       AUMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL. En otro artículo ahondamos al respecto de este tema. Como consejos rápidos te decimos que haciendo ejercicio aeróbico de forma regular (entra mayor sea la intensidad, es mejor)  y distribuyendo nuestras comidas a lo largo del día (hacer 5 comidas) es la mejor manera de orilla a nuestro organismo a tener un metabolismo basal elevado, lo cual nos permitirá quemar nuestro exceso de grasa. 

4.       EJERCICIOS ABDOMINALES CON MODERACIÓN. Una rutina de abdominales es un buen aliado a la hora de reducir nuestro vientre, como mencionamos anteriormente no es tan importante como el cardío. Aquí un consejo, después de una sesión de bicicleta, correr o cualquier ejercicio aeróbico, unas 60 abdominales en series de 20 son una combinación perfecta para avisarle a nuestro organismo que utilice las reservas de grasa del vientre. 

5.       CONSUMIR ALIMENTOS ALTOS EN FIBRA. La fibra dietética es un gran aliado para quemar grasas. La mejora en nuestro proceso digestivo es impresionante, además de ser el carbohidrato más sano que podamos encontrar en los alimentos. 

Los alimentos ricos en fibra nos ayudarán a tener un abdomen plano.

En resumen, mantener un vientre plano es cuestión de mantener una dieta adecuada y hacer ejercicio físico de manera regular. Es necesario repetir que el vientre es de los últimos lugares que el organismo utiliza como reserva de grasa, por lo que en nuestro camino hacia un abdomen plano es muy probable que adelgacemos en otras partes de nuestro cuerpo. Si esa no es nuestra intención es necesario incorporar una mayor cantidad de proteínas en nuestra dieta y quizás complementar nuestro programa con algo de pesas para mantener los músculos de las otras parte de nuestro cuerpo en forma.

7 alimentos con menos de 50 calorías.

Mantener un peso adecuado es una preocupación de la mayoría de las personas en la actualidad. Sin embargo, muchas veces por falta de información o de tiempo descuidamos nuestros hábitos alimenticios al grado que en el mediano plazo llegamos a tener problemas de sobrepeso u obesidad.  

Los dos factores más importantes a la hora de mantener la línea son nuestros hábitos alimenticios y una actividad física regular. El más importante de los dos sigue siendo cuidar lo que consumimos. Te presentamos una lista de 10 opciones de alimentos saludables, ricos y bajos en calorías para tenerlos presentes en nuestra dieta. 
 

1.       BROCOLÍ. Con 30 calorías por ración, el brocolí es un vegetal excelente para cuidar nuestro peso, eso sin mencionar todos los beneficios que tiene este alimento verde rico en fibra, minerales y vitaminas. Si en vez de llevar al trabajo un paquete de galletas cambiamos a un tazón de brócoli con limón y chile, estaremos dándole un bajón a nuestra ingesta de calorías y una mejora en nuestro consumo de vitaminas y minerales. 

2.       CALDO DE CARNE BLANCA. Una taza de caldo de pollo o pescado aporta solamente 15 calorías. Además de tener una buena cantidad de vitaminas si se prepara con vegetales. Otra de las maravillas de los caldos es que ofrecen una sensación de saciedad ya que la cantidad de calorías por bocado es de lo más bajo que podamos encontrar. Es importante cuidar que la cantidad de sal sea mínima ya que generalmente es preparado con mucha de ella, es mejor darle sazón con medio limón. 

3.       REPOLLO. Con sólo 25 calorías por ración, el repollo es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Con un poco de imaginación se puede preparar de manera deliciosa, no nos olvidemos nunca del repollo en nuestra dieta, un alimento con muchísimos beneficios. 

4.       LECHUGA. El alimento sin calorías por excelencia, una taza de lechuga aporta apenas 7 calorías, lo que significa que podemos consumir kilogramos enteros de lechuga sin representar una cifra significativa de calorías. Es además un alimento rico en antioxidantes, lo que significa que nos ayudará a mantenernos radiantes y jóvenes. 

5.       COLIFLOR. De sabor agradable, la coliflor representa menos de 25 calorías por porción. Una de las ventajas de este alimento es que nos ofrece muchísimas opciones de preparación. La coliflor es un alimento versátil, rico y bajo en calorías lo que lo coloca como un integrante distinguido en nuestra lista. 

La coliflor, un alimento rico y bajo en calorías

6.       CAFÉ. Una taza de café sin azúcar representa 0 calorías. Sí, el café es un alimento sin calorías y con muchos beneficios. Sus propiedades antioxidantes nos permiten mantenernos jóvenes por mucho tiempo. Nos ayuda también a acelerar nuestro metabolismo y a prevenir una gran variedad de enfermedades como la diabetes tipo 2 y el cáncer de colón. Una de las grandes ventajas es que ahora existen una gran variedad de opciones para endulzarlo con opciones de muy pocas calorías. 

7.       JITOMATE. Un jitomate completo aporta 40 calorías a nuestra dieta, por lo cual es una opción excelente para complementar las ensaladas y muchos otros deliciosos platillos. Sus propiedades antioxidantes, su cantidad de vitaminas y minerales, entre otros muchos beneficios, lo ponen en nuestra lista de 7 alimentos bajos en calorías con una mención honorifica. 

Quedaron bastantes alimentos fuera de esta lista, los cuales los incluiremos en posteriores publicaciones.  Como verán existen muchas opciones de alimentos sanos y bajos en calorías, entre más natural sea alimento y su preparación, más sano y bajo en calorías será. El vértigo de la vida moderna y la gran cantidad de alimentos procesados fáciles de adquirir, preparar y consumir ha sido de los factores de las epidemias de obesidad de países como México y gran parte del mundo desarrollado.

Acelerando el metabolismo basal.

Hemos visto que el metabolismo basal no es algo que no se pueda cambiar, sino que al contrario con una serie de cambios en nuestros hábitos podemos tener un metabolismo más joven y veloz, y de esta manera podamos perder peso aun descansando o durmiendo.
Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con algunos productos o ‘técnicas’ que prometen acelerar nuestro organismo. En este aspecto, sólo una vida saludable acompañada de disciplina y ganas de mejorar nuestros hábitos, son los factores que nos van a permitir tener un metabolismo basal envidiable, lo que nos hará lucir más jóvenes, delgados y mucho más contentos con nosotros mismos. 

¿Cuáles son estos factores?
Distribución de las comidas. 
El factor principal para acelerar nuestro metabolismo es la distribución de las comidas. Muchas personas tienen la idea equivocada de que para bajar de peso es necesario comer lo menos posible. Esto es totalmente equivocado. 

Una buena dieta no debe ser demasiado restrictiva en cuestión de cantidad de alimentos, claro que esta que un consumo alto de calorías nos va a traer problemas de sobrepeso, pero se puede comer sin pasar hambre y al mismo tiempo bajar de peso.
Entre mayor número de comidas realicemos al día tendremos un metabolismo basal más eficiente. Se recomienda hacer 5 comidas al día para tener un metabolismo basal activo y veloz. 
La razón para esto es que entre más tiempo dejemos pasar entre cada comida, nuestro metabolismo basal se hará más lento para optimizar la energía del organismo. En cambio, cuando hacemos nuestras comidas con regularidad nuestro cuerpo se acostumbra a quemar grasa de manera más eficiente, pues sabe que no tiene que estar cuidando la primera vía metabólica pues pronto llegarán nuevos alimentos. 

No a las dietas extremas. 

Otro factor que influye en la velocidad de nuestro metabolismo basal es si hemos acostumbrado a nuestro organismo a dietas muy extremas. Cuando hacemos dietas de hambre mandamos la señal a nuestro cuerpo de utilizar la energía muy lentamente. 

Imaginemos que necesitamos 2000 calorías diarias para mantener nuestras funciones vitales y para nuestras actividades cotidianas. Si de pronto hacemos una dieta demasiado restrictiva en calorías, nuestro organismo tendrá que hacer malabares para hacer rendir las pocas calorías que estamos consumiendo, y en el corto o mediano plazo hará mucho más lento nuestro metabolismo basal. De hecho, este cambio en la velocidad del metabolismo basal es una de las causas principales del ‘efecto rebote’.
Actividad física. 
Otra de las variables que podemos controlar que afectan a nuestro metabolismo basal es la actividad física. La actividad física regular hace que acostumbremos a nuestro metabolismo basal a ‘estar en forma’. 

Para tratar de ejemplificar esto, imaginemos que nuestro organismo tiene una ‘memoria del metabolismo basal’, cuando acostumbramos a nuestro cuerpo a quemar energía, éste continuará haciéndolo a lo largo del día. En caso contrario, haremos que poco a poco nuestro cuerpo vaya olvidando que necesita estar consumiendo energía de forma eficiente y lo hará de manera contraria, es decir: lentamente. 

El metabolismo basal

Muchas personas están confundidas con el término de ‘metabolismo basal’, el cual es un concepto que aún no está muy claro para la mayoría de las personas.
El metabolismo es la forma en que el cuerpo utiliza la energía de los alimentos y la energía almacenada en forma de grasa para hacer las actividades del día con día. En cambio, el metabolismo basal es la rapidez con la una persona quema la energía para hacer las funciones celulares básicas, es decir la energía necesaria para mantener en funcionamiento las funciones vitales del organismo. 
Es común escuchar que las personas jóvenes y con una extrema facilidad para permanecer delgados aunque coman mucho son de “rápido metabolismo”; en realidad, debería decirse que tienen el “metabolismo basal rápido”, ya que su cuerpo quema la energía fácilmente incluso cuando están descansando o cuando están dormidos. 

Es por esto que el metabolismo basal es uno de los factores más importantes para mantenernos en nuestro peso ideal. 

Son múltiples los factores que inciden en que tengamos un metabolismo basal eficiente o que éste sea lento. Genética, edad, actividad física, hábitos alimenticios, entre otros motivos, afectan la velocidad de nuestro metabolismo basal. En algunos de estos factores tales como la genética, no podemos influir. Sin embargo, en la mayoría de los otros aspectos podemos incidir para mejorar la rapidez de nuestro metabolismo basal.

Tipos de cuerpos y su relación con el metabolismo basal.

Existen tres tipos distintos de cuerpos: el endomorfo, el mesomorfo y el exomorfo. Cada uno con características distintas en términos fisiológicos y de complexión física. En general las personas con cuerpo endomorfos tienden a ser delgadas sin mucho esfuerzo, por el contrario los exomorfos son más propensos a padecer problemas de obesidad y sobre peso.
Un nutriólogo nos puede orientar acerca de nuestro tipo de cuerpo y ofrecer algunas estrategias para mantenernos en nuestro peso, pero es probable saberlo a partir de lo grueso o delgado de nuestras muñecas, que es una de las partes del cuerpo que se ven menos alteradas por la presencia de grasa corporal. 

Una muñeca delgada nos habla de un cuerpo endomorfo, una muñeca de tamaño promedio será indicador de un cuerpo mesomorfo, y una muñeca gruesa nos indicará un cuerpo exomorfo.
Las estrategias para mejorar la rapidez de nuestro metabolismo basal, las estaremos discutiendo en próximas entradas.

Calorías quemadas por hora en distintas actividades

¿Te has preguntado cuáles son los deportes que te ayudan a quemar más calorías?, les dejamos una lista que será de mucha utilidad para calcular nuestro gasto energético a partir de distintas actividades rutinarias o deportes.

Subir escaleras es una de las formas más rápidas de quemar calorías

Actividad física	Calorías quemadas por hora
Subir escaleras	780
Remar	750
Judo	720
Correr	650
Patinaje sobre ruedas	630
Patinaje sobre hielo	620
Footing	600
Alpinismo	540
Tenis	520
Basquetbol	510
Montar a caballo	510
Esquí	500
Nadar	500
Hockey	490
Caminar rápido	440
Bajar escaleras	420
Caminar a paso fuerte	360
Aerobics	350
Hacer jardinería	350
Paseo rápido	300
Bicicleta	300
Caminar normal	300
Baile	260
Badminton	250
Pesca	220
Bolos	210
Golf	210
Hacer tareas domésticas	200
Voleibol	180
Caminar lento	130
Conducir	100
Sentarse a la mesa de trabajo	100
Ver la TV	100

Alimentación y celulitis

La celulitis es un problema de muchas dimensiones, una de las más importantes es la alimentación. Podríamos hablar de muchísimos factores que inciden en los casos de celulitis, muchos de los cuales no podemos controlar como la genética o la facilidad natural para subir y bajar de peso, pero la alimentación es algo que está en nuestras manos y que podemos mejorar.

Evitar los alimentos que contribuyen a tener más celulitis es una buena elección, sólo que no es necesario hacer un cambio radical que termine por aburrirnos y que volvamos a caer en lo mismo. Podemos darnos nuestros gustos de vez en cuando, ningún alimento es tan malo como para evitarlo de por vida. El problema es el exceso, si mantenemos una alimentación basada en el plato del buen comer no deberíamos de tener problemas con la alimentación. 

Los alimentos que están fuertemente relacionados con la aparición de celulitis son los siguientes:

Comida con mucho contenido de sal, grasa o azúcares: La comida rápida, comida chatarra, las frituras, la garnacha. Toda estos alimentos que abundan en nuestra época son gran parte del problema del exceso de personas que tienen celulitis en nuestros días. Reducir nuestro consumo aceite y sal está relacionado a mejoras en el aspecto de la celulitis.

Harina no integral: La harina procesada además de su gran contenido calórico tiene una alta incidencia en la aparición de la celulitis. Si bien son una fuente de carbohidratos esenciales para nuestros requerimientos de energía, podemos reducir su consumo gradualmente y cambiar hacía las harinas integrales. Otra opción, si nos gusta mucho el pan y el bolillo es mejorar nuestra actividad física ya que este tipo de alimentos son la primera opción de nuestro metabolismo para usarlos como energía.

Refrescos: El exceso de azucares y el nulo aporte nutricional de los refrescos nos hacen incluirlos en la lista negra de la celulitis. Además, el gas contenido en ellos está relacionado con la celulitis.

Carnes frías: El exceso de grasa procesada de este tipo de carnes representan un aumento en los casos de celulitis en relación a las personas cuyo consumo de éstas es menor. Así que las salchichas, el tocino y el jamón debemos de consumir con moderación.

Por otro lado los alimentos positivos para reducir la celulitis son las frutas, verduras, leguminosas y el agua natural.

La prevención es la forma más sencilla de combatir la celulitis, ya que una vez que esta aparece tenemos que hacer una batalla de varios frentes para tener que controlarla, uno de estos frentes es la alimentación, así que es mejor idea darle una ayudada a nuestros hábitos alimenticios antes de que la celulitis aparezca. Aunque nunca es tarde para cambiar. Hemos aprendido que alimentación y celulitis son dos cosas que van de la mano. 

7 consejos rápidos para adelgazar

Adelgazar no debe de ser un proceso repentino, ni algo temporal. Debemos pensar siempre en el largo plazo. En esta ocasión trataré de hacer un resumen de los puntos más importantes a la hora de adelgazar. Muchas personas logran su objetivo de bajar de peso, de hecho no es algo demasiado complicado, lo verdaderamente difícil es lo que viene después: mantener un peso adecuado a través del tiempo, esto se logra solamente cuando logramos cambiar las causas raíz de lo que nos ocasionó estar arriba de peso. Estos 7 consejos rápidos para adelgazar, son lo mejor que puedes hacer en el largo plazo para bajar, pero sobre todo para mantenerte en tu peso. 

Consejos para adelgazar

Podríamos dar tips para bajar de peso rápidamente; ninguno de estos te servirá para mantener en forma en el largo plazo. Desconfía de todas las recetas mágicas para adelgazar en una semana, o sólo tomando una "pastillita" diaria. Recuerda que el efecto rebote hará que recuperes los kilos de más tan rápido como los perdiste, además de ocasionar daños colaterales a tu salud, sin más preámbulo vamos por los 7 consejos:

1. Quítate de tu mente la idea de que es necesario hacer “dieta”, este es uno de los errores más comunes entre los principiantes. Piensan en que para bajar de peso es necesario recorrer un camino tortuoso llamado dieta que implica sacrificarse. Nada más erróneo que esto. Cambiar hábitos alimenticios es la clave para adelgazar, es un proceso que se disfruta y no tiene que ver con privaciones exhaustivas. 

2. Fíjate objetivos realistas. Esto está muy relacionado con los ataques de culpa. Bajar de peso porque ya tocamos fondo nos lleva muchas veces a tratar de hacer magia. Si tenemos 20 kilos de más, no los vamos a poder bajar de la noche a la mañana. Lo más sano es adelgazar a una tasa de 2 kilogramos por mes. A partir de esto, fíjate un objetivo realista a tu estilo de vida, edad, complexión, tiempo, etcétera.

3. Lo que no se puede medir no se puedo mejorar. Esta es una premisa básica de la calidad, para llegar a los objetivos deseados es necesario medirlo. Anota en una libreta tu plan de trabajo, los kilos que quieres perder al mes y registra tus avances. No te vengas abajo si en un mes no logras bajar de peso, Roma no se hizo en un día. 

4. Si eres una persona de palabra, dales a conocer a tus seres queridos que quieres perder peso. Existen personas que logran mejores resultados en muchas áreas de su vida cuando hacen públicos sus compromisos. Cuando está en juego su palabra, hacen un esfuerzo extra que los lleva a la excelencia, si eres alguien de ese tipo, aprovecha eso y haz una declaración pública al respecto.  

5. Actívate, actívate, actívate. Ninguna dieta puede hacer nada cuando la gente es extremadamente sedentaria. Ojo: Hacer ejercicio no significa pasar 4 horas en el gimnasio o entrenar como un atleta de élite. Guarda tu carro para distancias cortas y da una pequeña caminata, saca a pasear a tu perro, trota un poco de vez en cuando, aprovecha cualquier ocasión para poner en marcha tu corazón y sudar un poco. 

6. No comas hasta reventar. Cuando una persona come hasta reventar va necesitando cada vez más comida para estar satisfecho, es parecido a lo que sucede con el alcohol. Come hasta que te sientas a gusto, hasta que digas que estás bien pero que no sientas el botonazo. 

7. Cambia de colaciones. Este consejo es de mis favoritos. Gran parte del problema de la obesidad es la comida chatarra. Esta comida la consumimos mayormente entre comidas, cuando nuestro estómago pide algo para que no lo olvidemos. Si en vez de comer las papas fritas o el chocolate, comemos un tazón con pepino, jícama o alguna fruta que te guste, estaremos dando un salto gigantesco hacia una mejor alimentación. 

Espero que les hayan gustado estos consejos. Adelgazar no es tan complicado, es cuestión de disciplina y voluntad.